Η καθημερινότητα είναι απαιτητική: δουλειά, σχέσεις, γυμναστήριο, κοινωνική ζωή. Για να τα βγάλεις πέρα χρειάζεσαι καθαρή ενέργεια και συγκέντρωση. Δες πώς μπορείς να την έχεις χωρίς υπερβολές.

1. Ξεκίνα τη μέρα με κίνηση

Ακόμα και 10 λεπτά push-ups, διατάσεις ή γρήγορο περπάτημα ξυπνούν το σώμα σου καλύτερα από τριπλό καφέ.

2. Καθάρισε τη διατροφή σου

• Κόψε τα πολλά ζάχαρα και τα γρήγορα φαγητά.
• Επίλεξε πρωτεΐνες, λαχανικά και καλά λιπαρά.
• Μην ξεχνάς το νερό – η αφυδάτωση είναι η #1 αιτία κόπωσης.

3. Κράτα το κινητό μακριά όταν ξυπνάς

Αν ξεκινάς τη μέρα με social media, το μυαλό σου γίνεται χαοτικό. Δώσε στον εαυτό σου 30 λεπτά ηρεμίας πριν μπεις στον ψηφιακό κόσμο.

4. Σπάσε τη δουλειά σε κύκλους

Δούλεψε σε κύκλους 45-50 λεπτών και κάνε μικρά διαλείμματα. Έτσι κρατάς το μυαλό σου συγκεντρωμένο χωρίς να καίγεσαι.

5. Κράτα μια σταθερή ώρα ύπνου

Το ξενύχτι καταστρέφει ενέργεια, συγκέντρωση και διάθεση. 7 ώρες ποιοτικού ύπνου θα σε κάνουν πιο αποδοτικό από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

6. Μάθε να λες «όχι»

Η κόπωση δεν προέρχεται μόνο από δουλειά, αλλά και από άσκοχες υποχρεώσεις. Ο άνδρας που ξέρει να βάζει όρια, έχει περισσότερη ενέργεια για όσα πραγματικά μετράνε.